И что делать, если он все равно высокий, не смотря на «тренированность»?!
Высокий пульс во время нагрузки говорит о том, что сердце 🫀 обеспечивает потребность мышц в кислороде преимущественно за счет частоты сердечных сокращений, а не за счет количества крови, который оно «выдает» за одно сокращение. Это количество крови называется «ударный объем».
Условно, мышцы спины и пресса уже «выросли», а сердце мы так и не накачали, ударный объем маленький. Вот и приходится ему сокращаться часто, чтобы Вы эффективно жали от груди штангу или бежали по дорожке. Как же «прокачать» ударный объем?
Для начала определим Вашу максимальную частоту сердечных сокращений: для этого из числа 220 вычтем возраст. Например, если Вам 40 лет, Ваш пульс не должен превышать 180 ударов в минуту (выше — небезопасно). Эффективные кардиотренировки при этом будут происходить на частоте 80-85% от максимальной!️
То есть, в случае 40 лет, это будет 180*0.8 = 144удара в минуту. Таким образом, эффективная пульсовая зона для тренировки 140-150 ударов в минуту (не больше 160!), тренировка должна быть долгой — не меньше часа. Можно ли «выходить за рамки» и тренироваться на пульсе 180 и больше?
Да, но очень короткими эпизодами. Такая частота сердечных сокращений должна составлять не больше 10% от времени всей тренировки.
Если же тренироваться все время «на пределе», большой пользы это не принесет. Как быстро можно достигнуть результата?
Не раньше нескольких месяцев, а то и полугода. И никакие магические биодобавки тут не помогут. Резюмируем:
- Максимальная частота сердечных сокращений 220-возраст.
- Кардиозона для тренировок 80-85% от субмаксимальной частоты.
- Длительность тренировки не менее часа, кратность 2-3 раза в неделю.
- Результат будет от нескольких месяцев до полугода.
- Тренироваться на высоком пульсе можно только короткими эпизодами — не более 10% от времени тренировки
Прокачиваем сердце правильно! Ваш КардиоЭксперт🫰